Доставим в ваш город
Более 3000 товаров
Гарантия на срок годности и качество
Компульсивное переедание считается наиболее распространённым расстройством питания, бороться с которым нелегко. Дисфункция – это нечто большее, чем просто еда, это общепризнанное психологическое состояние. Люди с таким синдромом испытывают приступы переедания, даже когда они не голодны. Существует множество стратегий, которые можно попробовать как дома, так и с помощью профессионала, чтобы снизить количество потребляемой пищи.
Что такое компульсивное переедание?
Компульсивное переедание – термин, который описывает потерю контроля над своими пищевыми привычками. Расстройство помогает некоторым людям справляться с трудными жизненными событиями и неприятными эмоциями, такими как печаль, страх, скука или стыд. Компульсивное переедание является ключевым предупреждающим признаком расстройства пищевого поведения.
Причиной этой формы неупорядоченного питания обычно выступает сочетание генетических, психологических проблем и социокультурных факторов. Многие люди, борющиеся с перееданием, имеют повышенный вес, они часто не осознают, что переедание и их сопутствующие проблемы с массой тела проистекают из эмоциональных расстройств.
Что указывает на расстройство пищевого поведения?
Симптомы и признаки компульсивного переедания разнообразны. Люди с этой дисфункцией:
-
употребляют в пищу то, что большинству показалось бы необычно большой порцией;
-
едят очень быстро;
-
продолжают есть, несмотря на чувство сытости;
-
принимают пищу в одиночестве из-за стыда и смущения по поводу количества потребляемой еды;
-
испытывают чувство вины, отвращения, депрессии после переедания;
-
едят на ночь.
Обжорство также может сопровождаться прятанием продуктов питания.
Риски для здоровья
Большинство людей, которые компульсивно переедают, имеют лишний вес. Пациенты часто страдают от ожирения, которое ведёт к следующим состояниям:
-
метаболическому синдрому;
-
болезням сердца;
-
сахарному диабету;
-
некоторым видам рака.
Люди с большим весом также чаще испытывают нарушения сна, ломоту, проблемы с подвижностью.
Что же делать?
Как справиться с компульсивным перееданием и не набрать вес? Выздоровление – продолжительный процесс. Тяга к еде будет ощущаться постоянно, будут происходить рецидивы. Но со временем позывы наесться будут возникать реже, и они будут не такие яркие. С помощью лечения вы научитесь управлять сильными желаниями поесть.
Наряду с психологическим лечением требуются определённые изменения в образе жизни. Что можно делать изо дня в день, чтобы избавиться от компульсивного переедания?
Ешьте завтрак
Люди, которые много едят, имеют предсказуемые привычки. Многие не завтракают, перекусывают лёгким обедом, а затем во второй половине дня чувствуют голод и съедают слишком много. Ешьте в привычное время в течение дня. Своевременное и налаженное питание поможет справиться с зависимостью.
Избегайте искушения
Вы, скорее всего, переборщите, если нездоровая пища и десерты будут на расстоянии вытянутой руки. Ели хотите побаловать себя, сходите в магазин и купите одно мороженое. Но не храните его в морозилке пачками.
Обращайтесь за поддержкой
Выберите члена семьи или друга, с которым вы могли бы поговорить о своих проблемах. Эти люди должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Чаще двигайтесь
Физические упражнения – отличное средство для снятия стресса, которое может творить чудеса с настроением. Физическая активность стимулирует выработку естественных химических веществ, поднимающих настроение. Эти же вещества помогут обуздать эмоциональное переедание.
Определите эмоциональные триггеры
Попытайтесь выяснить, что толкает вас на потребление большого количества еды. Это может быть гнев, разочарование, скука. Обратите внимание на то, какие чувства активизируют переключатель, и используйте их в качестве предупреждающих знаков.
Снимайте стресс
Найдите способы пережить трудные времена без еды. Займитесь йогой, медитацией, управляемой релаксацией, выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
Заключение
Самое важное, что нужно сделать, чтобы побороть компульсивное переедание, – это придерживаться регулярного режима питания. Ограничение в питании и недоедание – часто в попытке похудеть или компенсировать переедание – могут вызвать сильное чувство голода, а затем и чрезмерное потребление пищи.
Нужно сосредоточиться на здоровье, а не на весе. Желание похудеть на самом деле может заставить застрять в цикле переедания. Сконцентрируйтесь на общей физической форме и здоровье, а не на килограммах.
