Доставим в ваш город
Более 3000 товаров
Гарантия на срок годности и качество
Психическое здоровье включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Оно влияет на то, как мы думаем, чувствуем и поступаем в жизни, а также на то, как мы справляемся со стрессом. Стабильность психики важна на каждом этапе жизни, начиная с детства и юности и заканчивая взрослением и старением. Как же сохранить психическое здоровье и поддержать эмоциональную уравновешенность?
Почему здоровье психики так важно?
Психическое здоровье имеет доминирующее значение, так как оно помогает:
-
справляться с жизненными стрессами;
-
быть физически активным;
-
иметь адекватную самооценку;
-
развивать социальные связи;
-
работать продуктивно, полностью раскрывая свой потенциал.
Поэтому психическая дисгармония не позволяет быть здоровым физически, не даёт человеку полноценно жить и прогрессировать.
Как сохранить психическое благополучие?
Защитить психическое здоровье проще, чем может показаться. Каждый человек может делать несложные шаги ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и лучше справляться с жизненными перипетиями.
Станьте ближе к природе
Мы все живем с тревогами и страхами, неопределённостью, потерями, которые огорчают, и давлением, которое заставляет испытывать стресс. Природа действительно оказывает успокаивающее воздействие. Даже простая прогулка может помочь справиться со стрессом. Поход в лес, знакомство с различными запахами, звуками и текстурами содействует релаксации, успокоению.
Поддерживайте социальные связи
Телефонные звонки и социальные сети тоже считаются, но мало что может сравниться со снимающим стресс и поднимающим настроение качественным общением с глазу на глаз с другими людьми. Больше общайтесь с теми, кого вы любите, и людьми, которые заряжают вас энергией.
Оставайтесь активными
Физическая нагрузка одинаково полезна как для мозга, как и для тела. Регулярные физические упражнения оказывают серьёзное влияние на эмоциональное здоровье, снять стресс, улучшить память и сон.
Сделайте досуг приоритетом
Большинство людей слишком заняты, чтобы уделить время отдыху. Но свободное время необходимо для эмоционального и психического благополучия. Потратьте некоторое время на то, чтобы расслабиться, поразмышлять и обратить внимание на позитивные моменты в течение дня – даже на мелочи. Затем поразмыслите над ними позже, если ваше настроение будет нуждаться в повышении.
Придерживайтесь здоровой диеты
Правильное питание помогает чувствовать себя лучше физически, оно также повышает настроение и уменьшает уровень беспокойства и стресса. Кроме того, недостаток определённых питательных веществ способствует развитию некоторых психических заболеваний. Например, низкая концентрация витамина В12 напрямую связана с депрессией.
Хорошо сбалансированная диета поможет получить достаточное количество необходимых питательных веществ. К продуктам, которые поддерживают психическую гармонию, относят жирную рыбу, богатую омега-3, все виды орехов, авокадо, фасоль, листовую зелень (шпинат, капуста кале, брюссельская капуста) и свежие фрукты и ягоды.
Не ограничивайте свой сон
Сон имеет намного большее значение, чем вы думаете. Сон – это лучший способ для тела и разума зарядиться энергией и омолодиться. Один из эффективных способов улучшить сон — сделать перерыв в просмотре телевизора, телефонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до засыпания. Вместо этого обратитесь к чтению или прослушиванию расслабляющей музыки.
Будьте любознательны и открыты для новых впечатлений
Каждый может застрять в знакомых вещах, например, в том, как мы проводим свободное время и что мы думаем о себе и мире. Но жизнь будет казаться более интересной, живой и полезной, когда мы открыты для новых впечатлений и экспериментов. Это сделать проще, чем кажется: поменяйте привычные продукты питания на завтрак или измените маршрут, по которому вы гуляете с собакой.
Стройте планы
Ожидая чего-то с нетерпением, вы можете забыть о трудной ситуации. Планирование того, что вам нравится, усиливает предвкушение и чувство надежды, что важно для необходимо для психического здоровья. Ваш план может включать что угодно: от маленьких удовольствий, таких как чашка чая, просмотр любимого сериала или урок танцев, до поездки с семьей или друзьями на море. Решите, что вы будете делать, когда и с кем. Важно следовать своему плану – и он, несомненно, воплотиться в реальность.
Заключение
Психическое здоровье индивидуально для каждого. Займитесь работой, которая заставляет вас чувствовать себя полезным. Инвестируйте в отношения и проводите время с людьми, которые важны для вас. Заботьтесь о других – это настолько же трудно, как и полезно. Практикуя всё вышесказанное, вы сможете надолго сохранить своё психическое благополучие.
