Доставим в ваш город
Более 3000 товаров
Гарантия на срок годности и качество
Независимо от того, где вы работаете (дома, в офисе или в любимой кофейне), трудно переходить от завтрака к обеду и от обеда к ужину, не набросившись на что-нибудь съедобное. Тем более, врачи не рекомендуют полностью отказываться от перекусов, так как они полезны для метаболизма и психического состояния. Лучшие продукты для перекуса – те, которые содержат клетчатку, белок и незаменимые жиры. Они будут поддерживать сытость на протяжении дня и помогут не переедать при следующих приёмах пищи.
О пользе перекусов
Употребление продуктов, не входящих в основной приём пищи, должно включать мелкие порции еды, распределённые в течение всего дня. Эксперты утверждают, что частые перекусы помогают побороть чувство голода и нормализовать концентрацию глюкозы в крови.
Помимо этого, перекусы из простых продуктов повышают потребление богатых питательными веществами фруктов и овощей, дефицит которых обнаруживается в рационе большинства людей. Заранее планируя своё меню на день, нужно выбирать закуски, которые будут содействовать достижению заветных целей по снижению веса. Они будут справляться с чувством голода и поддерживать чувство удовлетворения между приёмами пищи.
Несмотря на то, что ни один перекус не способен привести к потере веса, некоторые закуски будут содействовать похудению в комплексном подходе к режиму здорового питания. Так какие же продукты подходят для перекуса?
Чем правильней перекусить?
Ниже представлены полезные продукты для перекуса, которые рекомендуется добавить в своё меню.
Сваренные вкрутую яйца
Яйца – один из наиболее полезных и способствующих снижению веса продуктов. Они невероятно сытные, так как обогащены белком. Несмотря на то, что высокая концентрация холестерина годами создавала им незаслуженную репутацию, недавние исследования показали, что умеренное потребление яиц (3-4 яйца в неделю) содействует укреплению артерий. Это минимизирует возможность развития патологий сердца. И не отказывайтесь от желтка – он обогащён витамином D и холином.
Орехи
Орехи – превосходная питательная закуска, которая пополняет количество полезных жиров, белков и клетчатки. Помимо того, что они обладают рядом полезных свойств, они ещё и особо сытные. Доказано, что, несмотря на высокий уровень калорий и жира, употребление орехов содействует похудению.
Отдавайте предпочтение грецким, кедровым орехам, фундуку, макадамии, кешью и фисташкам. Это прекрасный выбор для перекусов на ходу. Только следите за габаритами своей порции и старайтесь не превышать четверть стакана за день.
Оливки
Оливки – один из питательных компонентов средиземноморских блюд. В них очень много необходимых для сердечной мышцы антиоксидантов и ненасыщенных жиров. Комбинируйте оливки с сыром фета, и вы получите оригинальную закуску в греческом исполнении. Чтобы дополнить перекус сложными углеводами, добавьте к закуске цельнозерновой ломтик хлеба.
Горький шоколад и миндаль
Это фантастический перекус. Насыщенный шоколадный привкус наряду с хрустящими орехами создает уникальную вкусовую и оздоровительную комбинацию. Тёмный шоколад насыщен антиоксидантами, а миндаль – полезными жирами. Эти два продукта отлично сочетаются для создания рецепта перекуса из простых продуктов. Такая закуска полезна для сердца, сытна и портативна.
Овсянка
Овсянка – поистине универсальное блюдо, которым можно наслаждаться в любом виде. Овёс – цельное зерно, обогащённое клетчаткой и более высокой концентрацией белка по сравнению с другими злаковыми культурами. Если вы сладкоежка, то посыпьте кашу какао, фруктами, корицей или шоколадной крошкой. Более пикантный вариант получится, если к гарниру добавить яйца, томаты, грибы либо авокадо.
Фрукты
Полезные закуски не обязательно должны быть сложными. Всего несколько ломтиков фрукта могут принести продолжительное насыщение и удовлетворение. К рекомендуемым фруктам относятся апельсины, бананы, мандарины, яблоки, виноград, груши, грейпфрут. Фрукты насыщены минералами и клетчаткой, поэтому они эффективно насыщают. Чтобы блюдо получилось более сытным, смешайте фрукты с мёдом, йогуртом или орехами.
Черри и моцарелла
Томаты и сыр моцарелла – это питательный и вкусный вариант доставки в организм полезных соединений. Соедините помидоры с моцареллой, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Вы получите закуску с белком, клетчаткой и незаменимыми жирами. Это лёгкое и свежее блюдо также может дополнить ваш следующий приём пищи.
Цельнозерновой тост с рыбными консервами
Тунец, лосось и сардины, вероятно, не первое, что приходит на ум, когда вы испытываете чувство голода. Но это сырьё насыщено омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают вероятность сердечных дисфункций, воспалений и иных недомоганий.
Какой бы перекус вы не выбрали, помните, что главное – это полноценный и сбалансированный приём пищи.
