Заказ по телефону 8-800-250-31-39
Viber Whatsapp viber whatsapp 8-930-122-52-85
Доставим в ваш город
Более 3000 товаров
Гарантия на срок годности и качество

Здоровье

Дефицит магния в организме – как проявляется и восполняется нехватка элемента

Дефицит магния в организме – как проявляется и восполняется нехватка элемента

24 мая 2023 года

Дефицит магния в организме, также известный как гипомагниемия, является часто упускаемой из виду проблемой. Симптомы низкого содержания магния могут быть неправильно диагностированы, так как очевидные признаки обычно не проявляются до тех пор, пока уровень не понизится критически. Последствия такого недостатка могут повлиять как на физическое, так и на ментальное здоровье.


Для чего нужен магний?

Элемент известен своими обезболивающими и снижающими стресс свойствами. Его рекомендуют принимать для борьбы с мигренью. Организм использует магний для выполнения целого ряда функций, которые поддерживают его функционирование:

  • регулирует кровяное давление;

  • контролирует концентрацию сахара в крови;

  • уравновешивает баланс гормонов, регулирующих циркадный ритм и сон;

  • продуцирует энергию;

  • создаёт белок, который требуется для костных и зубных структур;

  • реплицирует ДНК;

  • улучшает пищеварение;

  • поддерживает работу мышечных волокон.


Кстати! Магний необходим и для красоты. Элемент увлажняет кожу, делая её более гладкой и молодой. Вещество также отвечает за нервные функции.


Признаки дефицита магния

Многие люди живут с уровнем магния ниже рекомендуемого. Врачи утверждают, что симптомы дефицита магния в организме встречаются не так часто. Таким образом, у вас может быть нехватка элемента, и вы даже не осознаёте этого.

Недостаток вещества трудно диагностировать, отчасти потому, что многие из начальных проявлений указывают на широкий спектр других проблем со здоровьем. А у некоторых людей вообще может не быть никаких симптомов.

К ранним признакам дефицита относят:

  • усталость;

  • снижение аппетита;

  • беспокойство;

  • мышечные спазмы;

  • тошноту;

  • слабость;

  • раздражительность.

Если нехватку своевременно не восполнить, ситуация может ухудшиться. Серьёзный дефицит магния в организме человека может привести к:

  • сбою сердечного ритма;

  • бессоннице;

  • онемению и покалыванию в конечностях;

  • судорожному рефлексу;

  • изменению личности.

Если вы заметили какие-либо признаки недостатка, обратитесь к врачу.


Причины недостатка

Дефицит магния в организме женщин и мужчин встречается редко, он может быть вызван:

  • неправильным питанием;

  • диабетом;

  • длительной диареей либо рвотой;

  • почечными дисфункциями;

  • продолжительным приёмом мочегонных препаратов.

Алкоголизм – одна из наиболее частых причин, вызывающих нехватку элемента.


Кто находится в группе риска?

Приём определённых лекарств и некоторые состояния могут подвергнуть вас более высокому риску дефицита магния:

  • желудочно-кишечные заболевания;

  • сахарный диабет;

  • расстройства, связанные с употреблением алкоголя.

Люди старше 60 лет также могут иметь низкий уровень магния. С возрастом организм становится менее способным усваивать вещество.


Как ставится диагноз?

Дефицит магния диагностируется с помощью анализа крови, а иногда и мочи. Врач назначает анализ крови, если у пациента есть такие симптомы, как слабость, раздражительность, нарушение сердечного ритма, тошнота или диарея. На гипомагниемию также указывает ненормальный уровень кальция или калия в крови.


Как побороть дефицит?

Мужчинам ежедневно требуется от 400 до 420 миллиграммов мг магния, а женщинам от 310 до 320 мг в день. Проверьте содержание магния в некоторых ваших любимых продуктах. Один из способов восполнить дефицит магния в организме – урегулировать свою диету. Добавление большего количества магния в рацион – эффективный первый шаг к преодолению симптомов нехватки элемента. Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • зелень;

  • бобовые;

  • орехи, особенно миндаль;

  • семена тыквы, подсолнечника, чиа, льна;

  • горький шоколад;

  • попкорн;

  • кофе, какао;

  • картофель;

  • рис;

  • бананы, яблоки;

  • авокадо.

Примечание! Всего горсть миндаля или кешью даёт 20% рекомендуемой суточной нормы. А приём поливитаминов обеспечивает примерно 120 мг магния.

Если продукты не помогают, вам могут помочь добавки – это второй способ быстро восполнить дефицит магния в организме. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма любого препарата. Некоторые средства вызывают диарею, поэтому их нужно принимать строго по инструкции. Приём дозы, превышающей рекомендованную, может вызвать рвоту, диарею, спазмы в животе и, в крайних случаях, нерегулярное сердцебиение и остановку сердца. В тяжёлых случаях пациенту назначают внутривенное введение магния.


Советы по улучшению усвоения магния

Определённые питательные вещества и условия могут повлиять на то, сколько магния усваивает человек. Люди, желающие повысить уровень элемента в организме за счёт улучшения его всасывания, могут попробовать:

  • сократить потребление продуктов, богатых кальцием, или отказаться от них за 2 часа до или после употребления продуктов, обогащённых магнием;

  • отказаться от добавок с высоким содержанием цинка;

  • лечить дефицит витамина D;

  • употреблять сырые овощи вместо их приготовления.

Отказ от курения также способствует лучшему усвоению вещества.


Заключение

Дефицит магния встречается часто, но, если его не контролировать, он может быть опасным. Не игнорируйте чувство усталости или слабости. Если вы заметили какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что стоит за нездоровыми симптомами.

Товары к этой статье

3
  1 418 ₽
шт
  650 ₽
шт
-16%
590 ₽   495 ₽
шт

Список избранного пуст

Избранные товары

Товар Удалить

Заказать обратный звонок

Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите слово на картинке*