Профилактика гипертонии – эффективные методы и приёмы предотвращения заболевания

11 апреля 2022 года

Профилактика гипертонии – первостепенная задача для каждого, ведь болезнь диагностируется у более 20% людей. Особенно актуальны знания о методах предупреждения для пациентов после 40 лет, больных с отягощённой генетической предрасположенностью. Дисфункция развивается на фоне сбоя в регуляции тонуса сосудов, изменений в работе почек и сердца. Отсутствие терапии ведёт к функциональному поражению жизненно важных органов: нервной системы, сердечной мышцы.

Характеристика патологии

Артериальную гипертензию называют «тихим убийцей». Большинство пациентов даже не догадывается о наличии проблемы, так как заболевание часто протекает бессимптомно. Гипертония – состояние организма, при котором сосуды подвержены повышенному кровяному давлению. Показатели систолического артериального давления равны либо превышают 140 мм рт. ст., а величины диастолического – равны либо превышают 90 мм рт. ст.

Обратите внимание! Нужно уметь различать артериальную гипертензию и симптоматическую гипертонию. Второе состояние появляется при проблемах с почечными артериями, мозговых опухолях, эндокринных сбоях.

Заподозрить недомогание можно по следующим проявлениям:

головная боль в затылочной части, висках;
онемение конечностей;
покраснение щёк;
снижение остроты зрения;
ухудшение интеллектуальных процессов;
чрезмерное потоотделение;
отёчность.

Дисфункция носит хронический характер и сопровождается стойким увеличением артериальных показателей. В первую очередь патологическое состояние обусловлено нервно-функциональным расстройством регуляции тонуса сосудов.

Факторы, повышающие риск развития дисфункции

Профилактика гипертонии зависит от причины, вызвавшей дисбаланс. Возможность повышения давления возрастает при:

Генетической предрасположенности. Наличие родственников с диагностированной гипертензией значительно увеличивает вероятность развития заболевания.
Физиологическом старении организма – женщины старше 65 лет, мужчины – 55 лет. Это объясняется ригидностью артериальных стенок, что увеличивает сопротивление сосудов кровяному руслу.
Излишнем потреблении алкоголя. Ежедневное употребление спиртосодержащей продукции провоцирует повышение артериальных величин.
Курении. Табачный дым провоцирует сосудистый спазм. Вещества, содержащиеся в табаке, повреждают артериальные стенки, что способствует формированию атеросклеротических бляшек.
Злоупотреблении солью. Чрезмерная увлечённость солью спазмирует артерии и задерживает жидкость в организме.
Ожирении.
Частых стрессах. Адреналин, гормон стресса, ускоряет сердечный ритм, вследствие чего мышца перекачивает большой объём крови. Регулярные нервные перенапряжения изнашивают сосуды, ухудшая клиническую картину.
Увеличенная концентрация холестерина в крови. Атеросклероз ухудшает эластичность артерий, а холестериновые бляшки сужают просвет сосудов.
Низкой физической активности. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, а нетренированная сердечная мышца становится неспособной справиться с нагрузкой.

Кстати! Установлено, что лечение и профилактика гипертонии чаще требуется мужчинам. Но риск существенно повышается у женщин в климактерическом периоде.

Если вы обнаружили у себя два и более фактора риска – опасность артериальной гипертензии велика. Эту патологию, как и любую хроническую дисфункцию легче предотвратить, чем лечить. Поэтому профилактика артериальной гипертонии – задача первой необходимости.

Опасные последствия

Неконтролируемые нарушения в сосудистом строении и в их функционировании провоцируют следующие состояния:

энцефалопатию – дефицит кислорода и крови в головном мозге;
аневризму аорты;
инфаркту;
мозговому инсульту;
сердечную недостаточность;
увеличению сердечной мышцы;
когнитивные расстройства;
почечную недостаточность;
слепоту.

Предупредить описанные проблемы можно с помощью постоянных превентивных мер, которые подразумевают реализацию первичных и вторичных мероприятий.

Профилактические методы и приёмы

Предупреждение заболевания может быть первичным и вторичным. Первичные методы профилактики гипертонии подразумевают предотвращение повышения давления. Этими приёмами должны пользоваться здоровые люди, артериальные показатели которых не превышают норму. Описанный ниже комплекс оздоровительных мероприятий позволит существенно улучшить общее самочувствие:

Физическая активность. Регулярная физическая нагрузка ведёт к антигипертензивному эффекту. Упражнения уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, снижая риск смерти. Главное условие – заниматься систематически, уделяя активности от 30 минут в сутки.
Отказ от жиров животного происхождения. Следует употреблять в пищу продукцию, содержащую калий, магний, полиненасыщенные жиры. К таковым относят овощи, фрукты, сухофрукты, рыбу, орехи, ягоды, зелень, бобовые. Тем пациентам, у кого диагностирована гипертензия, прописано есть рыбу не менее 2 раз в неделю.
Похудение. Избыточная масса тела сопровождается высоким давлением. Поэтому поддерживайте здоровые показатели веса и окружности талии.
Ограничение потребления соли. Рекомендуемая суточная норма – чайная ложка. Помните, что такие продукты как колбаса, майонез, сыр, копчёности и консервы изначально содержат много соли.
Сокращение алкоголя. При гипертонии мужчины не должны выпивать более 140 граммов этанола в неделю, женщины – 80 граммов.
Отказ от сигарет. Курение – доминирующий фактор развития сердечно-сосудистых дисфункций. Также помните об отрицательном влиянии пассивного курения. Сигареты мгновенно повышают артериальные величины и сердечные сокращения, что провоцирует гипертонический криз, инфаркт и приступы стенокардии.
Избегание стрессовых ситуаций. Сильные нервные потрясения, психические травмы и частые переживания ведут к увеличению цифр на тонометре. Поэтому благополучие нервной системы, контроль над эмоциями – первостепенная задача. Для этого рекомендуется изучить грамотные приёмы психологической разгрузки: медитацию, аутотренинг. Пешие прогулки, увлечения и контакты с любимыми питомцами также помогают поддерживать душевное равновесие.

Ко вторичным профилактическим методам обращаются, если гипертензия уже диагностирована. Главная цель в таком случае – избежать серьёзных последствий заболевания. Действия включают в себя лекарственную и немедикаментозную терапию.

Заключение

Гипертоническая болезнь требует пристального внимания как со стороны врачей, так и со стороны самих пациентов. Патология способна значительно ухудшить качество жизни больного, провоцируя опасные осложнения. Поэтому измените свой образ жизни сейчас, чтобы заложить основу здорового будущего.

Товары к этой статье