Доставим в ваш город
Более 3000 товаров
Гарантия на срок годности и качество
Физическая активность – это залог здоровья современного человека. В связи с высокой загруженностью, многие люди пренебрегают физическими упражнениями и ищут возможность заниматься в домашних условиях. Одним из лучших классических упражнений с высокой эффективностью являются приседания. Польза приседаний неоспорима и доказана несколькими поколениями – это с виду простое движение прорабатывает несколько мышечных групп одновременно.
Какие мышцы работают и сколько тренироваться
При соблюдении правильной техники, во время приседания работают следующие мышцы:
· ягодичные;
· передняя поверхность бедра;
· внутренняя поверхность бедра;
· приводящие мышцы;
· сгибатели бедра и икр;
· мышцы спины (стабилизаторы);
· мышцы живота (стабилизаторы).
В зависимости от поставленной задачи, приседания будут выполнять разные функции. Некоторые люди упражняются для поддержания формы, другие для формирования красивого мышечного корсета.
При выполнении любой адекватной физической нагрузки ключевая польза – увеличение движения. Гиподинамия – болезнь XXI века, поэтому, добавив в распорядок дня приседания происходит не только тренировка нескольких крупных мышечных групп, но и добавляется активность и сжигается дополнительное количество калорий. Если ежедневно выполнять не менее ста приседаний, в зависимости от уровня метаболизма и исходного веса, можно сжечь около от 30 до 200 калорий.
Для укрепления и увеличения объёма мышцы необходимо придерживаться определённых правил и определиться с количеством тренировочных дней, количеством подходов. На начальных этапах рекомендуется выполнять 10 повторений и давать отдых около 1 минуты. Оптимальный пульс – до 150 сердечных сокращений в минуту. При таких условиях улучшается кровоснабжение и поступление кислорода, улучшается обмен веществ.
Для новичков рекомендуется не более 10 подходов за одну тренировку. У некоторых получится выполнить меньше подходов – нетренированные мышцы не дадут выполнить полный цикл. Если заниматься через день, то уже в течение месяца будет заметный прогресс и возможность увеличить количество повторений и подходов.
Увеличение нагрузки происходит за счет постепенного увеличения активности. Сначала увеличивают количество повторений, затем число подходов. Во время занятия включается катаболизм – процесс разрушения мышечных волокон. Следующая фаза – анаболическая, восстановительная. Важно выстроить грамотно процесс тренировки, чтобы у организма была возможность качественно восстановиться и прогрессировать – не только восстанавливать разрушенные мышечные волокна, но и наращивать их количество.
Приседания задействуют крупные мышечные группы, поэтому требуют длительной тренировки и несколько подходов. Упражнение относится к региональным – когда в одном движении задействованы несколько крупных мышц. Во время выполнения приседаний перемещается большое количество крови. Если заниматься регулярно, наблюдается мощный оздоровительный эффект.
Польза приседаний: путь к активному долголетию, бразильский тест
В чём польза приседаний?
· Развитие и укрепление ног и ягодиц. Данные мышцы способствуют поддержанию тела в вертикальном положении и помогают стабилизировать таз в правильном положении (ягодичные мышцы). Таким образом упражнение можно включить в комплексы для формирования правильной осанки.
· Делают суставы крепкими. Регулярные приседания каждый день в правильной технике нужны людям с слабой соединительной тканью, особенно пожилым и лицам с саркопенией (возрастным разрушением мышц).
· Улучшение кровообращения. Во время занятий, мышцы ног и ягодиц активно снабжаются кислородом, улучшается их кровоснабжение, что приводит к ускорению метаболизма и самочувствия.
Если стоит цель похудеть, то одни приседания не смогут в этом помочь. Необходим полноценный комплекс упражнений на развитие всех мышечных групп. Особая польза приседаний заключается в возможности укреплять не только мышцы, но и сухожилия – этот эффект доказан научными исследованиями.
Китайские монахи регулярно приседают в количестве 100-200 раз. Также они добавляют в свои тренировки разносторонние наклоны для укрепления позвоночного столба. Чем старше человек, тем важнее сохранить мышечную массу и развитое функционирующее тело. Регулярные приседания доказанно улучшают иммунитет – люди, которые способны приседать более 50 раз и могут отжиматься от пола, болеют реже и меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким образом, регулярные приседания улучшают качество и продолжительность жизни.
Есть забавный тест, который разработали учёные из Бразилии. Они предлагают попробовать присесть с скрещенными босыми ногами по-турецки. Считается, если человек способен выполнить упражнение, он проживёт долго. Если не получается, необходимо начать регулярно выполнять физические нагрузки и приседать.
В настоящее время проводится всё больше исследований, которые доказывают пользу приседаний для здоровья. Чем крепче и развитие мышцы ног, тем выше вероятность прожить долгую качественную жизнь, а также снижается вероятность переломов шейки бедра.
Ходит множество мифов о вреде приседаний. Да, действительно, можно травмировать тело, если не соблюдать правильную технику. Для безопасности, необходимо носки и колени развернуть в стороны и широко расставить ноги. Опускаются вниз с прямой спиной до положения бёдер в параллель полу.
Приседания – простое и эффективное упражнение, доступное каждому. Регулярные тренировки даже в домашних условиях улучшают общий тонус организма, повышают метаболизм и помогают прожить дольше.
