Доставим в ваш город
Более 3000 товаров
Гарантия на срок годности и качество
Люди, активно занимающиеся спортом, хорошо знакомы с мышечной болью после тренировок. Этот дискомфорт затрагивает всех — как новичков, так и профессионалов. Боль обычно концентрируется в мышцах рук и ног, начинается спустя 2-3 часа после физической активности и может сохраняться до трех суток, постепенно ослабевая. Одновременно с этим ощущается общая слабость и тугоподвижность мышц, которые словно препятствуют любому движению. Что вызывает эту боль и насколько она опасна? Возможно, это сигнал, что пора прекратить тренировки?
Не волнуйтесь: мышечная боль после физических нагрузок — это абсолютно естественный процесс. Даже если болевые ощущения возникают в суставах, таких как колени и локти, не стоит паниковать. Однако игнорировать эти симптомы тоже не стоит. Прочитав нашу статью, вы поймете, почему после тренировки могут болеть локти и колени, и какие меры помогут облегчить дискомфорт.
Почему возникают боли после упражнений
Боль в мышцах после физических нагрузок может быть связана с несколькими факторами. Наиболее часто эта проблема возникает у начинающих спортсменов. Стремление быстро увидеть результаты и улучшить физическую форму заставляет их перегружаться либо тренироваться дольше обычного. В итоге мышцы и связки не выдерживают напряжения, что приводит к травмам и болевым ощущениям в локтях и коленях.
Другой распространенной причиной является пренебрежение техникой безопасности. Даже опытные атлеты, стремящиеся ускорить прогресс, могут попасть в эту ловушку. Пропуск разминки, резкое увеличение веса снарядов без должной подготовки или проведение нескольких интенсивных тренировок подряд могут привести к травме, требующей длительного восстановления.
Травмы мышц или связок чаще всего происходят в следующих случаях:
· У новичков, только начинающих занятия спортом;
· У опытных спортсменов, осваивающих новую программу тренировок;
· Во время длительных и интенсивных тренировок, даже если упражнения кажутся привычными;
· После долгого перерыва в занятиях;
· Когда самочувствие ухудшается, и внимание рассеивается, что увеличивает риск ошибок во время выполнения упражнений;
· При наличии хронических заболеваний суставов.
Кто подвержен риску?
Датские исследователи подчеркивают, что при определенных видах спорта боль в локтях и коленях становится настолько распространенным явлением, что крайне редко удается избежать ее вовсе.
К примеру, у тех, кто занимается теннисом, гольфом или волейболом, довольно часто развивается состояние, известное как "теннисный локоть". В медицинских терминах это называется эпикондилитом локтевого сустава — повреждение сухожилий, соединяющих локтевой сустав с плечевой костью.
Это состояние обычно возникает из-за многократных мелких травм, полученных во время тренировок, и чаще всего поражает начинающих спортсменов, которые еще не освоили правильную технику удержания руки и направления движений.
Боль в локтевых суставах встречается не только у профессиональных теннисистов, но и у любителей фитнеса, посещающих тренажерный зал. Например, такие проблемы могут возникнуть при выполнении силовых упражнений с использованием резинок или подъеме слишком тяжелых гантелей. Риск получения травмы увеличивается не только из-за чрезмерной нагрузки, но и неправильного положения локтей во время тренировки. Выворачивание локтя под неестественным углом может привести к повреждению связок даже при незначительных усилиях.
Боли в коленных суставах часто испытывают профессиональные бегуны, хоккеисты и футболисты, чьи тренировки преимущественно проходят стоя. В тренажерных залах наибольшему риску подвержены те, кто работает с тяжелыми весами и выполняет силовые упражнения, особенно люди старше 40 лет, поскольку у них часто наблюдаются возрастные изменения в суставах.
Интенсивные тренировки нагружают мышцы и связки, вызывая многочисленные микроповреждения, что в конечном итоге приводит к постоянным болям в коленях.
Что предпринять, если после нагрузки болят локти и колени
Первое, что нужно сделать, — это позволить своему телу отдохнуть. Поврежденным мышцам и связкам требуется время для восстановления.
Если травма оказалась несерьезной, то в течение 5-7 дней поврежденные ткани заживают, и боль утихнет. Однако, если улучшение не наступает или боль возвращается, обязательно обратитесь к врачу для обследования. Физическая нагрузка может спровоцировать воспалительные процессы в локтевых и коленных суставах.
Если боль в локте или колене уже появилась, а визит к врачу откладывается, попробуйте следующие методы облегчения дискомфорта:
· Обеспечьте отдых. Старайтесь избегать нагрузки на поврежденную конечность, предоставив ей полный покой.
· Используйте ортезы. Специальные фиксирующие повязки поддерживают локоть или колено в неподвижном состоянии, снимая нагрузку с поврежденных связок и мышц.
· Примите теплый душ. Теплая вода расслабляет мышцы, улучшает кровообращение в пораженных тканях, уменьшая боль и ускоряя процесс заживления. Контрастный душ также может быть полезен, чередуя теплую воду с холодной.
· Сделайте холодный компресс. Холодные компрессы помогают снять отек и уменьшить болевые ощущения. Лед следует прикладывать через мягкую ткань, не держа его дольше 10 минут.
· Применяйте местные средства. Мази и гели с противовоспалительными компонентами способствуют снятию мышечного спазма, улучшают циркуляцию крови и облегчают боль. Однако наносить их можно только на неповрежденную кожу.
· Запишитесь на массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, устраняет боль и помогает расслабиться после тренировки.
